Medveten andning har det skrivits om mycket på sistone. Men vad är medveten andning? Och hur kan jag praktisera medveten andning?

Tänk er ett litet spädbarn när den sover. Hur den fyller hela magen med luft i lugna, djupa andetag. Det är medveten andning. Den andning som vi tappar när vi blir äldre. Vi börjar andas mer ytligt och utnyttjar därmed inte hela vår lungkapacitet.
Andningen är nyckeln till hela vår existens, att ge cellerna syre så att de kan förnyas och repareras och hålla vår kropp vid liv.

När jag började med Yoga och meditation fick jag lära mig att andas medvetet. Att tänka, lyssna och känna mitt andetag. Att styra andningen till den del i kroppen som behövde syret om jag t.ex. satt i en viss position. Att kontrollera andetaget. Att ta djupa kontrollerande andetag genom näsan så att du lär dig fylla hela magen och lungorna med luft och sedan andas ut genom näsan- långsaaaamt och medvetet. tänk dig att du ska skapa imma på ett glasfönster vid utandning, det blir som ett väsande i halsen, kontroll över andetaget.
Djupa kontrollerande andetag med munnen eller näsan är en andningsteknink som även används för att ta sig ur den flyktkänsla kroppen får när man t.ex. drabbas av ångestattacker. Jag har själv använt mig av det när jag drabbades av utmattningssyndrom och lättare panikångest och det hjälpte mig att komma ur attacken och lugna hjärtat och hjärnan. Fokus hamnar på att lyssna och känna sin andning, få ner pulsen och hjärtslagen. När du tränat upp din andning kan du använda andningen så fort du känner dig stressad eller är på väg att få en attack. Det är som mindfulness, att vara här och nu men du ska bara fokusera på andningen med så många sinnen som möjligt.

Senaste veckan har jag sett flera blogginlägg och bilder på människor som har tejpat sin mun när de är ute och springer/tränar. Det är också ett sätt att träna sig att andas in och ut genom näsan i långa, kontrollerande andetag.