Var känslomässigt medveten så kommer livet bli positivare

Medveten närvaro handlar om att vara känslomässigt medveten och observera det du känner precis här och nu. Vid ångest och depression upplevs alla känslor som obehagliga, jobbiga och farliga/hotfulla. Genom att stanna upp i känslan och fråga varför man känner det man känner just nu kan man analysera varför och då kan svaret göra att du känner mindre rädsla nästa gång du får en negativ känsla. Att oroa sig för något som inte har hänt istället för att känna hur du känner just nu kommer ta bort mycket av dina negativa känslor.

Kom ihåg – igår har redan hänt, idag kan du välja hur du vill att din dag ska vara och imorgon är ytterligare en möjlighet att göra det du vill!

T.ex om du känner obehag i att säga nej till chefen/familjen/vänner så stanna upp innan du svarar och analysera situationen snabbt. Hur känner jag? – Obehag. Varför känner jag det? – Personen kanske inte gillar mig längre ifall jag säger nej. Är det viktigt för mig att den här personen gillar mig som jag är eller hur den personen vill att jag ska vara? – Nej! Vad är det värsta som kan hända? – ……. Här kan svaret bli vad som helst men du måste ha ett svar, Jag vet inte gäller inte. Och svaret har bara du.

Men eftersom medveten närvaro är en färdighet som vi behöver öva upp så att det blir naturligt att tänka innan vi agerar så kommer här en övning du kan använda dig av. Pröva den sedan i neutrala situationer där det inte känns så läskigt.

  • Sitt i en bekväm ställning och slut dina ögon
  • Notera hur kroppen känns mot underlaget
  • Notera låren mot stolen, fötterna mot golvet, ryggen mot stolsstödet
  • Notera tankarna men låt dem flyta förbi, fortsätt notera fötterna mot golvet
  • Slappna av i kroppen, andas lugnt, låt tankarna flyta förbi. Om du fastnar i en tanke lägg märke till fötterna i golvet eller använd något annat som ”ankare” som du kan flytta tankarna från. Observera utan att lägga någon tanke bakom
  • Fokusera nu på det runt omkring dig. Ljuden utanför, röster, känslan av vinden eller värmen mot din kropp
  • Avsluta med att öppna dina ögon och lägg märke till det du ser, saker, färger eller rörelser.

Öva en gång om dagen och du kommer märka hur du kan öva upp din förmåga till känslomässiga upplevelser och medveten närvaro.

Lycka till!

balans hos bonisland

Vad vill du med 2016? Mitt år 2016 ska bli fyllt av tacksamhet, glädje och nya utmaningar!
Men vad är utmaningar? Börja träna? Gå ner i vikt? Sluta röka? Oavsett vad din utmaning är så ska vi se utmaningen som en ny positiv möjlighet istället för något negativt, tråkigt och ett måste. För så fort vi ser ett måste tar det stopp och hjärnan projicerar på det negativa vilket gör att vi istället blir handlingsförlamade.
Tankarna är förrädiska. De kan få oss till att inte göra allt möjligt, att inte uppskatta det vackra och underbara som händer oss hela tiden, just nu.
Tankarna kan utvecklas till ångest och depression. För när vi inte gör det som vi hade tänkt så blir vi besvikna på oss själva vilket medför ännu mer negativa tankar och så är den nedåtgående spiralen igång.. Till slut har vi en ny (o)vana.
Tankar och ångest kan inte skada oss om vi inte följer tanken/känslan. Varje gång vi bryter den negativa tanken eller känslan som som säger åt oss att inte göra det vi vill göra så bryter vi känslan och tanken. Nästa gång är det lättare och till slut har vi brytit den helt och istället börjat få positiva tankar och känslor inför det vi egentligen vill göra. Så vill du gå ut och springa, gör det bara. Stoppa tankarna, sätt på dig gympadojjorna, stoppa tankarna igen och fortsätt bara ta ett litet steg i taget så är du snart ute och springer! Och varje gång kommer du lite längre. Ta inte nederlag så allvarligt. Kör igen bara. Till slut kommer du ha segrat!

Så idag ska jag ta en promenad i regnet och jag kommer frysa, det kommer bli blött, men jag vet att när jag sen sitter inne i soffan med en kopp te så kommer jag vara så glad! Jag tar nog ett lyxbad också 🙂

Så fyll 2016 med gädjeutmaningar och njut varje dag, varje sekund. Carpe punctum!

Med värme

Maria