Var känslomässigt medveten så kommer livet bli positivare

Medveten närvaro handlar om att vara känslomässigt medveten och observera det du känner precis här och nu. Vid ångest och depression upplevs alla känslor som obehagliga, jobbiga och farliga/hotfulla. Genom att stanna upp i känslan och fråga varför man känner det man känner just nu kan man analysera varför och då kan svaret göra att du känner mindre rädsla nästa gång du får en negativ känsla. Att oroa sig för något som inte har hänt istället för att känna hur du känner just nu kommer ta bort mycket av dina negativa känslor.

Kom ihåg – igår har redan hänt, idag kan du välja hur du vill att din dag ska vara och imorgon är ytterligare en möjlighet att göra det du vill!

T.ex om du känner obehag i att säga nej till chefen/familjen/vänner så stanna upp innan du svarar och analysera situationen snabbt. Hur känner jag? – Obehag. Varför känner jag det? – Personen kanske inte gillar mig längre ifall jag säger nej. Är det viktigt för mig att den här personen gillar mig som jag är eller hur den personen vill att jag ska vara? – Nej! Vad är det värsta som kan hända? – ……. Här kan svaret bli vad som helst men du måste ha ett svar, Jag vet inte gäller inte. Och svaret har bara du.

Men eftersom medveten närvaro är en färdighet som vi behöver öva upp så att det blir naturligt att tänka innan vi agerar så kommer här en övning du kan använda dig av. Pröva den sedan i neutrala situationer där det inte känns så läskigt.

  • Sitt i en bekväm ställning och slut dina ögon
  • Notera hur kroppen känns mot underlaget
  • Notera låren mot stolen, fötterna mot golvet, ryggen mot stolsstödet
  • Notera tankarna men låt dem flyta förbi, fortsätt notera fötterna mot golvet
  • Slappna av i kroppen, andas lugnt, låt tankarna flyta förbi. Om du fastnar i en tanke lägg märke till fötterna i golvet eller använd något annat som ”ankare” som du kan flytta tankarna från. Observera utan att lägga någon tanke bakom
  • Fokusera nu på det runt omkring dig. Ljuden utanför, röster, känslan av vinden eller värmen mot din kropp
  • Avsluta med att öppna dina ögon och lägg märke till det du ser, saker, färger eller rörelser.

Öva en gång om dagen och du kommer märka hur du kan öva upp din förmåga till känslomässiga upplevelser och medveten närvaro.

Lycka till!

balans hos bonisland

Vad gör du med din tid?

Balans i livet är det viktigaste. Inte bara om du drabbats av utmattningssyndrom utan för att förhindra uppkomsten av stress.  Låt inte ditt arbete ta över dina fritidsintressen eller tiden med din familj och vänner. Dygnet har bara 24 timmar och av dessa ska du sova 8 timmar. Då återstår 16 timmar. Arbetar du heltid 8 timmar så återstår efter det 7 timmar (1 timmes lunch). Pendlar du som medelpersonen gör ca 2 timmar om dagen har du 5 timmar kvar. Att gå upp och klä sig/sminka sig m.m. tar 15 och samma med kvällsbestyren15 min och då är du snabb. Laga frukost (30 min), middag (30 min) och äta den (30-45min) = -2 timmar. Då har du 3 timmar kvar av dagen. Vad gör du med den? Tränar du? Umgås med familjen? Fikar du med vänner? Eller tittar du på TV?

Använd tiden väl. Den här stunden finns bara just precis nu och kommer aldrig tillbaka. Somnar du på kvällen och känner att du spenderat din tid bra idag eller inte? Tänk på att imorgon är en helt ny dag som du kan fylla med vad du vill. Det är helt blankt. Och det är bara din dag, en dag i ditt liv som du kan fylla med positiv energi, känna glädje med dina arbetskamrater och njuta av tiden med din familj/vänner. Du kommer somna med ett leende för att just du bestämt över din tid!

Med värme, kärlek till Er alla och en jävla tacksamhet över min tid 

Maria

Den 31 mars börjar nya arbetsmiljöregler mot psykisk ohälsa att gälla. Den reglerar kunskapskrav, mål, arbetsbelastning, arbetstid och kränkande särbehandling på arbetsplatsen. Läs mer här ->

Titta även på filmen om utbrändhet och stress på Arbetsmiljöverkets hemsida.

Arbetsmiljöfrågor ses ofta som en kostnad för arbetsgivaren men de borde se det som en långsiktig investering. Tyvärr så tänker de flesta företag kortsiktigt och fokuserar bara på att årets resultat ska bli positivt och bra. Men kostnaderna för att ha sjuka anställa kan spara in en massa pengar på sjukskrivningar, arbete som inte blir gjort, ofullständiga och slarvigt gjorda projekt, lära upp nya, anställa nya och ge företaget ett positivt varumärke.

Maria

Som jag tidigare skrivit så märker man oftast inte själv att man är på väg in i väggen. Stress har redan blivit en del av vår vardag och vi tror att det ”bara är just nu”..
Här kommer 8 tecken som du ska uppmärksamma.

1. Du som tidigare har tränat har slutat träna eller så stressar du dig igenom din träning med tankarna på annat håll.
2. Du har slutat träffa/ringa dina vänner, familjemedlemmar eller annat som du tycker är ”inte så viktigt just nu, jag gör det sen”.
3. Du har börjat få problem med sömnen. Tankar på jobbet gör det svårt att somna, du gör ”att-göra-listor” i huvudet innan du somnar eller så vaknar du supertidigt och åker till jobbet för att ”du var ju ändå vaken..”
4. Du jobbar mer än 8 timmar om dagen, och den övertid du har verkar du aldrig hinna ta ut.
5. Du slarvar med lunchen, sitter framför datorn och äter eller tar en macka och en cola i farten. Och så har det varit länge.
6. Du lyssnar inte på vad andra säger egentligen. Dina tankar ligger hela tiden i framtiden, inte här och nu. Vilket gör att du inte kommer ihåg vad andra sagt.
7. Du glömmer saker hela tiden. Vad du skulle handla, vad du skulle göra eller vem du skulle ringa.
8. Du har börjat få svårt att läsa en bok, längre instruktioner eller långa mail.

Känner du igen dig? Isåfall är det dags att börja se över din livssituation. Har du för mycket arbetsuppgifter? Har det hänt något i din närhet nyligen som gör att du inte kan fungera fullt ut nu?

Försök se till att få mer tid till dig själv. Ta långa promenader, fika med en vän eller gör något annat som du tycker är roligt. Planera in egentid minst en gång i veckan där du är närvarande och kan återhämta dig.

Tänk på att livet är för kort för att stressas bort ❤

Med värme
Maria

Jag är tacksam för det som varit för det har gjort mig till den jag är idag namaste hos bonisland

Året började med arbetslöshet. Att få ett nytt jobb som tidigare utbränd och i medelåldern är inte det lättaste. Att jag dessutom är öppen med att jag har varit ordentligt utbränd lärde mig att ”Tack, men nej tack” kan sägas på så många olika vis 🙂 Så de första månaderna fick jag tid till att bara landa och ta hand om mig själv. Jag gick på Yogan flera gånger i veckan. Började med meditation och gick en kurs i personlig utveckling som jag avslutade som diplomerad livscoach. Den gav mig mersmak för att fortsätta utveckla och utforska mig själv till att göra val som är bra för mig och som jag verkligen vill! Det tar tid, återfall sker och jag lär mig varje gång något nytt. Det jag tar med mig från 2015 är djup tacksamhet, förmågan att se allt positivt och att ett leende kan vara början till att förändra inte bara dig själv utan även andra människor.

2015 har också varit året som givit mig balans. Jag har ”skalat” bort allt negativt runt omkring mig, jobbat med vad som givit mig negativ stress, oro och obalans. Den sista biten var också den svåraste, att definiera min egen lycka och ta itu med vad som gjorde mig olycklig. Men hur svårt det än var så kan inget mätas med lyckan jag känner idag. Det var värt att brytas ner för att kunna byggas upp igen, starkare och mer ärligare än tidigare. Där jag var i början av 2015 är så långt ifrån var jag är idag.

Tack 2015 för de erfarenheter, visdomar & upplevelser jag fått.

Jag ser med nyfikenhet fram mot 2016, vilka fantastiska saker kommer att hända?Ingen aning! Men jag är redo och öppen för allt! Bring it Universe, Bring it!

Namaste

/Maria

Om_Symbol hos Bonisland

Ja då står julen och bankar på dörren och stressen likaså..

Oavsett om man har drabbats av utmattningssyndrom eller inte så är julen ett stresspåslag. Det är extra mycket som ska fixas, beställas, städas och bokas.
Jul = julefrid? Vi ser de där röda dagarna som tid att fyllas med aktiviteter, släktträffar och middagar som vi inte annars hinner.

För en som är drabbad av utmattningssyndrom så är julen extra jobbig. Vi klarar knappt av vardagen, blir stressade av ett måste och blir trötta så fort, hur ska vi dessutom hinna med allt kring julen? För barnens skull, för familjens skull, för tant Agdas skull… För alla andra orkar ju, och tänk om eller när vi får besök hit! Det är ju inte ens julstädat!

Hos mig blir julen bara lugn. Jag har lärt mig. Vi firar bara hemma (utan besök). Lagar bara maten vi verkligen vill ha och äta (Italienskt) . Och göra bara det vi vill (slappar och äter hela dagen) och kanske, men bara kanske så tar vi en promenad, det beror på dagsformen 🙂

Namaste!