Medveten närvaro – övning

Var känslomässigt medveten så kommer livet bli positivare

Medveten närvaro handlar om att vara känslomässigt medveten och observera det du känner precis här och nu. Vid ångest och depression upplevs alla känslor som obehagliga, jobbiga och farliga/hotfulla. Genom att stanna upp i känslan och fråga varför man känner det man känner just nu kan man analysera varför och då kan svaret göra att du känner mindre rädsla nästa gång du får en negativ känsla. Att oroa sig för något som inte har hänt istället för att känna hur du känner just nu kommer ta bort mycket av dina negativa känslor.

Kom ihåg – igår har redan hänt, idag kan du välja hur du vill att din dag ska vara och imorgon är ytterligare en möjlighet att göra det du vill!

T.ex om du känner obehag i att säga nej till chefen/familjen/vänner så stanna upp innan du svarar och analysera situationen snabbt. Hur känner jag? – Obehag. Varför känner jag det? – Personen kanske inte gillar mig längre ifall jag säger nej. Är det viktigt för mig att den här personen gillar mig som jag är eller hur den personen vill att jag ska vara? – Nej! Vad är det värsta som kan hända? – ……. Här kan svaret bli vad som helst men du måste ha ett svar, Jag vet inte gäller inte. Och svaret har bara du.

Men eftersom medveten närvaro är en färdighet som vi behöver öva upp så att det blir naturligt att tänka innan vi agerar så kommer här en övning du kan använda dig av. Pröva den sedan i neutrala situationer där det inte känns så läskigt.

  • Sitt i en bekväm ställning och slut dina ögon
  • Notera hur kroppen känns mot underlaget
  • Notera låren mot stolen, fötterna mot golvet, ryggen mot stolsstödet
  • Notera tankarna men låt dem flyta förbi, fortsätt notera fötterna mot golvet
  • Slappna av i kroppen, andas lugnt, låt tankarna flyta förbi. Om du fastnar i en tanke lägg märke till fötterna i golvet eller använd något annat som ”ankare” som du kan flytta tankarna från. Observera utan att lägga någon tanke bakom
  • Fokusera nu på det runt omkring dig. Ljuden utanför, röster, känslan av vinden eller värmen mot din kropp
  • Avsluta med att öppna dina ögon och lägg märke till det du ser, saker, färger eller rörelser.

Öva en gång om dagen och du kommer märka hur du kan öva upp din förmåga till känslomässiga upplevelser och medveten närvaro.

Lycka till!

balans hos bonisland